Mohammed Ali och Nattale Lungo försvinner men Salömo Ntuve och Mihili Rapchk är kvar hemma

Vi är inte vana att våra svenska mästare flyttar på sig men denna säsong kommer två stycken

att saknas i vår lokal då både Natta och Mohamed börjar studera på andra orter.

De kommer att saknas i lokalen men studierna och livet efter boxningen är mycket viktigare för

deras framtid och vi kan bara önska dem lycka till och säga:

- Lycka till och väkomna tillbaka.

Träningslägret för matchboxare de 10 - 12 /9

lägret är för matchboxare och de som  komer att debutera under den kommande säsongen.

Boxare från andra klubbar är välkomna

Plats: Angereds friidrotthall, Angered Centrum

Fredag den 10/9

Tider: kl.18.00 Genomgång av programet för helgen Uppvärmning 20 min.

kl.18.20 10 ronder uppgiftssparring och parövningar.

kl.19.00 Medicinbolls övningar 5 ronder.

kl.19.20 Övning på mattor.

kl.19.45 Relaxövningar

kl 20.00 Slut för dagen

Lördagen den 11/9

kl.08.30 Samling uppvärmning genomgång dagens program

kl.08 45 Terräng löpning ca: 30 minuter

kl.09 15 3 x 5 min skuggboxning

kl.09.30 Frukt pause 30 min

kl.10. 00 hopprep/ tennisboll 5 min.

kl.10.10 sparring med olika partners 10 ronder

kl.10.50 Styrke övningar, vi visar ni gör

kl.11.30 Relaxövningar

kl.12.00 Lunch och vila

kl 14.30 värma upp 10 min.

kl 14.40 parövningar utan handskar ca:30 min

kl.15.10 parövningar med handskar parvis (gardering,gard) 10 ronder.

kl.16.00 frukt och dricka paus

kl.16.30 sparring 2 x 3 ronder

kl 17.00 mångkamp fittnes tävling

kl 18.30 prisutdelning och slut fördagen ducha och gå hem

Söndagen den 12 september

kl 08 30 samling räta ut stela kroppar värma upp

kl 09.00 löpning : jogging 2 km + 6 x 200 meter + 2x 800 meter

kl 09.30 frukt paus

kl 10.00 SOKs och SBF:s fystester vi går igenom vad det innebär och

och hur vi kan träna på de olika momenten och testar om vi kan.

kl.12.00 lunch

kl 14.00 lätt uppvärmning

kl.14.15 5 min tennisboll + 3 x 3 min hopprep variera temo

kl 14.35 3 x 3 min skuggboxning

kl.14.50 sparring 5 x 3 min.

kl 15. 10 frukt och dricka paus

kl.15. 40 medcinboll 3 x 3 min

kl 15.50 mattövningar och staffeter

kl 16.30 relaxövningar och avslutning

Tommy A